Auto coaching au quotidien – L’apport de la sophrologie.
Un livre de Laurent Bertrel aux éditions Jouvence.
Copyright © Laurent Bertrel, tous droits réservés.
  

SOMMAIRE :
A propos de l’auteur.
Avant propos.
Icônes infos.

Comment utiliser ce livre　?
- Conseils d’utilisation pour optimiser l’efficacité de votre pratique.
- Les tableaux de bord.
- La checklist ambiance.
- Les 7 étapes de votre pratique.

La sophrologie.
- Qui est le professeur A. Caycedo　?
- Qu’est-ce que la sophrologie (historique, définition, postulat, but…)　?

La relaxation.
- Qu’est-ce que la relaxation (définition, but…).
- Comment et pourquoi se relaxer　?
- Qu’est-ce que la détente physique　?
- Qu’est-ce que la détente mentale　?
- Qu’est-ce que la détente émotionnelle　?

Le stress.
- Qu’est-ce que le stress　(historique, définition…) ?
- Comment mieux gérer son stress　?

Les 31 techniques au quotidien　:
- Présentation des 31 techniques venant de la sophrologie mais aussi de la PNL, de la pensée positive et des arts martiaux. Notamment　: respiration, relaxation, visualisation, méditation, concentration, futurisation positive, voyage intérieur, pensée positive, neutralisation du négatif et dynamisation du positif, développement sensoriel, création d’un ancrage de ressource…
- 1 parole de sage par jour pour vous inviter à la réflexion (phrase du jour).

Le mot de la fin.
Glossaire.
Du même auteur.

EXTRAITS :
Avant propos.
Véritable outils de changement et de développement personnel, ce guide pratique d’auto coaching et ses 31 techniques aussi simples qu’efficaces, vous invite au mieux être et vous offre dès aujourd’hui la possibilité de transformer positivement votre vie.
En utilisant cette méthode vous serez capable :
- de vous détendre et de vous relaxer pour mieux gérer votre stress avant qu’il ne vous gère,
- d’évacuer et de vous libérer des tensions inutiles et dangereuses pour votre santé,
- de nettoyer votre corps et votre mental pour éviter les maladies psychosomatiques,
- d’optimiser votre potentiel physique en développant votre énergie et en facilitant votre récupération pour décupler vos performances,
- d‘optimiser votre potentiel mental en développant votre concentration et votre intuition pour plus d’efficacité et de créativité,
- d’optimiser votre potentiel émotionnel en apprenant à lâcher prise pour ne plus être victime de vos émotions,
- de transformer votre sensualité par un éveil des sens pour savourer totalement les cadeaux de la vie,
- de vous faire du bien, de vous chouchouter pour jouir librement du plaisir d’être vous même,
- de dynamiser le positif en vous et de neutraliser le négatif pour révéler pleinement votre Etre optimiste et abonner votre pessimisme,
- de booster votre moral pour mieux vivre la joie de l’instant présent et pour renforcer votre motivation à vous créer un futur positif…
Et bien d’autres choses encore qui ne demandent qu’à être découvertes…
Pour cela, il vous suffit de suivre le fil conducteur proposé ci-après puis d’ouvrir la boite à outils présentant ces 31 techniques qui vont révolutionner votre vie.
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Journée n°2 "Soufflez".
IMPORTANT : cette technique est à faire en étant assis le dos droit sur le bord d’une chaise et sans trop forcer. En effet, l’échange gazeux oxygène / gaz carbonique amplifié peut favoriser un étourdissement. Il est donc préférable d’être assis pour éviter une chute par exemple.
- Mettez en place votre respiration "ventrale" (voir technique journée n° 1).
- En expirant par la bouche (le ventre se creuse), inclinez progressivement votre buste vers l'avant
et
- imaginez qu'avec l'air expiré, vous rejetiez tous les déchets de votre corps (gaz carbonique, impureté, négativité…) - comme si vous étiez en train de "vomir" votre dernier repas qui vous reste sur l’estomac…
- En inspirant par le nez (le ventre se gonfle), redressez progressivement le buste et imaginez qu'avec l'air absorbé vous absorbez de l'énergie (oxygène, pureté, positivité…) - comme si vous étiez en train de prendre un grand bol d'air pur à la mer ou à la montagne…
Faites cet exercice de "respiration Zen" trois fois à fond en prenant conscience qu'à chaque inspire et qu’à chaque expire, vous êtes en train de nettoyer profondément votre corps.
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La phrase du jour　:
"La vie est un mystère qu’il faut vivre, et non un problème à résoudre".
Gandhi (philosophe indien).
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